매일 먹으면 건강이 바뀐다? 아보카도 효능 부작용 먹는 법

매일 먹으면 건강이 바뀐다? 아보카도 효능 부작용 먹는 법

매일 먹으면 건강이 바뀐다? 아보카도 효능 부작용 먹는 법

언제 어디선가 매일 먹으면 건강이 바뀐다는 말을 들어보셨을 겁니다. 사실 이런 내용은 무엇을 먹으면 바뀌는지 시간이 지나면 기억이 잘 나지 않습니다. 아보카도 역시 매일 먹으면 건강이 바뀐다는 걸 본 적이 있는데, 다이어트, 심장 건강, 피부 미용 등 다양한 효능을 가지고 있습니다.

 

아보카도 효능 6가지

아보카도 효능 부작용 먹는 법

심장 건강 개선

아보카도에는 불포화 지방산 중 특히 올레산이 풍부한데, 이 성분은 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장병 예방에 도움을 줍니다.

체중 감량 & 다이어트

고지방 과일이지만 포만감이 높고 혈당 지수를 올리지 않아 다이어트를 할 때 섭취하면 좋습니다. 또한 식이섬유가 풍부하기 때문에 배변 활동에도 도움이 됩니다.

눈 건강 보호

눈 건강하면 바로 생각나는 성분이 루테인과 제아잔틴입니다. 아보카도에는 루테인과 제아잔틴이 들어 있어 황반변성 예방 및 시력 보호에 좋습니다.

항산화 및 노화 방지

비타민 E, C, 카로티노이드가 풍부하여 피부 노화를 방지하고 면역력 강화에 효과적입니다.

혈압 조절

칼륨 함량이 바나나보다 높아 나트륨 배출을 돕고 혈압을 낮춰줍니다.

혈당 안정화

혈당 지수가 낮아 당뇨 관리에도 도움이 되며, 탄수화물 섭취 시 함께 먹으면 혈당 스파이크 방지에 좋습니다.

 

아보카도 부작용

아보카도 효능 부작용 먹는 법

과다 섭취 시 칼로리 과잉

아보카도는 1개에 약 250~300kcal로 효능이 많은 과일이지만 칼로가 높은 편입니다. 건강한 지방이라도 과하면 체중 증가의 원인이 될 수 있으니 주의가 필요합니다.

알레르기 반응

리텍스 알레르기가 있는 분이라면 아보카도 섭취 시 입 안 가려움, 두드러기, 심한 경우 호흡 곤란이 나타날 수 있습니다.

고지방 식단과 병행 시 주의

다른 고지방 식품과 함께 섭취하면 지방이 과잉될 수 있으므로 식단 조절이 필요합니다.

 

아모카도 먹는 법

아보카도 효능 부작용 먹는 법

생으로 슬라이스 해서 샐러드로 첨가

가장 아보카도를 보편적으로 즐기는 방법은 샐러드에 넣어 먹는 것이라고 생각합니다. 간단하게 자른 아보카도를 레몬즙, 소금, 후추와 함께 샐러드에 곁들이면 고급스러운 맛을 추가할 수 있습니다.

아보카도 스프레드

으깬 아보카도에 양파, 토마토, 라임즙, 소금을 넣으면 멕시칸 소스를 만들 수 있습니다. 빵이나 토르티야에 발라먹으면 꽤 괜찮습니다.

계란과 함께 구워 먹기

아보카도를 반으로 자르고 씨를 뺀 자리에 계란을 넣어 오븐에 구우면 단백질과 지방이 균형을 이루는 간식 또는 식사 대용 음식을 만들 수 있습니다.

 

마무리

아보카도는 좋은 지방을 가지고 있는 대표적인 과일로 심장 건강, 체중 조절, 눈 보호에 탁월한 효능을 가지고 있습니다. 하지만 고칼로리에 속하기 때문에 양 조절이 중요하며, 하루에 반 개~1개 정도 먹는 것이 적당합니다.